Какво да ядем за отлично зрение? Списък с достъпни храни

Установено е, че хората, които пушат или пият често пъти не разполагат с отлично зрение.

Те имат по-голяма нужда от витамин А, защото алкохолът изчерпва съществуващия в тялото, а тютюнът пречи на усвояването му.

Затова е полезно да се избегне пушенето и да се намали консумацията на спиртни напитки.

Яжте храни, богати на витамин А, и така не само ще поддържате добро зрение, но и ще подобрите състоянието на други важни органи и системи в тялото.

Хранителните продукти, които са от съществено значение за поддържане на доброто здраве на очите, са:

Плодове и зеленчуци:

Портокали, ягоди, грейпфрут, папая, зелени чушки, домати, спанак, броколи, праскови и моркови.

Плодовете и зеленчуците са добър източник на витамин C и затова са важни за здравето на нашите очи.

Тъмно-листни зеленчуци и жълти плодове:

Тъмно-листните зеленчуци са добър източник на бета-каротин.

Те също са източник на лутеин и зеаксантин. Оранжево и жълто оцветените плодове и зеленчуци са богати на бета-каротин и витамин А.

Бадеми, слънчогледови семки, яйца и фъстъци:

Витамин Е може да бъде получен чрез консумацията на бадеми, фъстъци, яйца и слънчогледови семки. Той е от огромно значение за отлично зрение, здравето на ретината и кръвоносните съдове.

Чесън и куркума: Антиоксидантите в чесъна са полезни за предотвратяване на катаракта, както показват предварителните проучвания. Куркумата съдържа антиоксиданта куркумин, за който е установено, че предотвратява катаракта при плъхове.

В допълнение към пресните плодове и зеленчуци има няколко лечебни растения, които са известни, че са полезни за здравето на очите:

Гинко билоба: Това растение е известно с това, че подобрява притока на кръв към ретината и защитава нервните клетки.

Също така гинко билоба е мощен антиоксидант. Според предварителните проучвания екстракт от него подобрява състоянието на пациенти с глаукома.

Очанка (Euphrasia officials): Тази билка е била използвана за лечение на очите в продължение на векове. От нея се изготвят чайове, капки за очи и тинктури.

Зелен чай (Camellia Sinensis):

Този чай съдържа антиоксиданти, които защитават организма от свободните радикали.

Те са отговорни за много заболявания, включително катаракта, глаукома и дегенерация на макулата. Ако искате да имате отлично зрение пийте поне 2-3 чаши зелен чай на седмица.