Нади-шодхана-пранаяма – правилно дишане, очистващо каналите на финото тяло

Posted by: Здраве за всички in Упражнения 02/13/2013 0 1,345 Views

Дихателно упражнение № 3

Заемете удобна медитативна поза, в краен случай седнете на един стол с изправен гръбнак. Опрете показалеца и средния пръст на дясната ръка (ако сте жена, на лявата ръка) към дланта. Кутрето и безименния пръст допрете един до друг в изправена позиция.

С палеца притиснете дясната ноздра (ако сте жена – лявата), като леко притискате зоната около основата на ноздрата. Бавно и дълбоко вдишайте през лявата (дясната за жени) ноздра, след което освобождавате ноздрата която сте затиснали и притискате другата, като издишвате през освободената ноздра.

Редувате ноздрите – вдишване през лявата ноздра, а издишвате през дясната, вдишвате през дясната и издишвате през лявата ноздра. Въздушният поток трябва да излиза равномерно и беззвучно. Дишайте колкото се може по-бавно. Това дихателно упражнение представлява един цикъл на Сахаджа-пранаяма йога упражнение. Държим да подчертаем, че при жените позициите са огледални – дясната страна при мъжете е лява при жените. Дължината на дихателното упражнение се състои не по-малко от 12 такива цикъла, но желателно е циклите да са 20. Струва си да отбележим, че това дихателно упражнения може да се прави продължително без опасност от “предозиране“.

Ефект от упражнението:

Прочистване на финото тяло.

Дихателно упражнение № 4

За да направите удачно това Сахаджа-пранаяма йога упражнение, трябва да заемете удобна медитативна поза, като минимум можете да седнете на един стол с изправен гръбначен стълб. Вдишайте много дълбоко през носа, изпънете максимално врата си нагоре, а след това допрете брадичката си към гръдно-ключичната кост. Издишайте бавно и по-продължително от вдишването. Със следващото вдишване вдигнете главата, след което я наведете, като подпирате брадичката в гръдно-ключичната кост. Повторете движенията няколко пъти, като контролирате вдишванията и издишванията. Дихателното упражнението има продължителност около 3 минути. Ефект от упражнението: въздейства против кашлица и хрема, представлява мощен профилактичен метод срещу грипа, бронхопневмонията, бронхита и др.