Как да отслабнем трайно без гладуване? Ефективни трикове

Промяната на хранителните навици, може да ви направи не само здрави, но и красиви

За да отслабнете трайно, не разчитайте на някаква чудотворна диета. Резултатите ща са по-обнадеждаващи, ако реално промените режима на хранене и живот.

Проведени научни изследвания, включващи 5 милиона жени, показват, че най-лесният начин да смъкнете килограми, и то трайно – без да гладувате и без йо-йо ефект, е като спазвате няколко простички, но ефикасни правила.

Започнете с едното, добавете второто, после третото… Така ще бъдете още по-мотивирани, като виждате добрия резултат.

Яжте много до обяд

Ако искаме да отслабнем наистина, трябва да се придържаме към народната мъдрост, че закуската трябва да изядем сами, обядът да разделим с приятел, а вечерята да дадем на врага си. Хората, които закусват добре, по-трудно се поддават на изкушенията да похапнат нещо вредно през деня. Добро решение е мляко с мюсли заради толкова полезните фибри.

Заложете на въглехидратите сутрин

Жените, които поемат вечер повече глюциди (хляб, зърнени и бобови култури, макарони, ориз и картофи), според калифорнийски учени срещат с 45% повече трудности да намалят своето тегло. Те предполагат, че това се дължи на факта, че производството на серотонин, хормонът, който потиска апетита, намалява наполовина.

Хапвайте протеини на всеки четири часа

Идеалният начин да запазите енергията си на добро ниво е да потиснете глада, като консумирате малки порции, богати на протеини, на всеки четири часа.

Според австралийски учени 100-120 грама протеини на ден зареждат организма с 25% повече сила и ускоряват метаболизма на мазнините с 32%.

Друго научно изследване показва, че консумирането на протеини намалява апетита, при което приемът на калории може да бъде намален с една трета без никакво усилие.

Избегнете някои съставки

Саботьори на фината фигура са хидрогенираните мазнини, фруктозата и трансмазнините, както твърдят учените. Фруктозата пречи на комуникацията между храносмилателната система и центъра в мозъка, който контролира чувството ни за ситост, оттам идва и липсата на контрол над апетита.

А трансмазнините усложняват проблема, като активират гените, които увеличават мастните депа в областта на корема с 30%. Неприятното е, че всичките тези съставки присъстват в голямо количество в готовите храни, които консумираме навън.

Не забравяйте за водата

Важно е организмът да не се дехидратира. Според специалистите осем чаши вода на ден са достатъчни, за да се овладее апетитът и да се стимулира метаболизмът. Можете да замените водата с чай, плодове и зеленчуци, богати на вода и бедни на калории, каквито са ягодите, краставиците, зелената салата).

Внимавайте какво похапвате

Когато гледате телевизия и стоите пред компютъра, често похапвате чипс, вафла или шоколад. Не се отказвайте от навика да похапвате пред екрана, но сменете менюто с по-малко калорични продукти.

Нарежете на лентички краставица, морков, чушка или друг зеленчук. Хапнете ябълка, круша, портокал… Малко бадеми, черен шоколад, сушени плодове или ядки ще ви заситят, без да развалят фигурата ви.

Включете подправките

Ароматните билки освен, че правят гозбите ни по-вкусни, помагат и за поддържане на стройна фигура. Червеният и черният пипер, куркумата, джинджифилът изпращат до мозъка сигнал за ситост, което може дневно да намали поеманите от нас калории с 200.

Спете повече

Според проучване на европейски здравен сайт 70% от хората, които са свалили над 20 килограма за една година, са започнали да спят повече и са превърнали съня в свой приоритет, като отделят за него поне 7 часа на нощ.

Достатъчният отдих стимулира метаболизма и увеличава с 21% производството на хормона лептин, който стопира апетита, като в същото време намалява с 22 % производството на хормона грелин, който стимулира апетита. Така бихме могли за една година да намалим теглото си с 8 килограма.

Изгорете лесно 100 калории, без дори да се замисляте за това!

• 11 минути карайте велосипед
• 19 минути домакинствайте или играйте с децата
• 21 минути плевете градината
• 21 минути играйте федербал
• 24 минути играйте йога
• 31 минути танцувайте танго
• 47 минути пазарувайте в мола или просто разглеждайте
• 94 минути прекарайте пред телевизора.
• 104 минути сиеста

Трансформирайте домакинската работа в упражнения

Можете да увеличите всекидневното изгаряне на калории с по-усърдно домакинстване. Миенето на пода стяга мускулите на ръцете и краката, а лъскането на прозорците – гръдната мускулатура, метенето на пода и четкането на килима също гори много калории. Когато знаем това – ще изпълняваме тези задължения с удоволствие!

Яжте в по-малки чинии

Да изпразните малка препълнена чиния дава много по-голямо удовлетворение, отколкото ако изядете идентичното количество в по-голяма, но по-малко пълна чиния. Не е учудващо, че жените консумират с 230 калории по-малко, ако намалят размера на чинията. Ако обичате да пиете калорични напитки, заложете на висока и тясна чаша, а не на ниска и широка.

Създайте си тези полезни навици!

• Когато говорите по телефона, ако е възможно, се движете.
• Ако за закуската отделяте 15 минути, намерете време от половин час след това да се разходите.
• Ако продължително седите на стол, докато работите, изгаряте само една калория на минута. Ако ходите, изгорените калории са три.
• Стойте прави винаги когато можете, вместо да седите.
• Раздвижвайте си краката, ако сте принудени да седите дълго на едно място.
• Сложете телефона далеч от вас, за да ставате по-често, когато трябва да се обадите. Същото направете и с кошчето за отпадъци.
• Паркирайте колата си по-далече от офиса, за да ходите повече пеша.
Източник:Жуpнaл

Снимка: Pixabay.com