Тайната за здрави и красиви нокти е в подходящата комбинация от храни

Какви храни трябва да консумираме за здрави и красиви нокти

Здравословното хранене и пълноценната и разнообразна диета играят много важна роля за да имате здрави и красиви нокти.

Именно те са сред най-добрите индикатори за здравословното състояние на човека.

Правилно подбраните храни спомагат за доброто състояние на ноктите, но има конкретни храни, познати от векове, които особено ефективно подобряват вида и здравето им.

Те доставят най-важните витамини и минерали на организма и значително подобряват здравето на човек.

За нокти, склонни към нацепване

Причинителят на този проблем най-често е ниското нивото на фолат (фолиева киселина) в организма. С възрастта, организмът все по-трудно абсорбира витамините от група В, които са жизненоважни за здравето на човек и за здравето и вида на ноктите.

Увеличете консумацията на храни, богати на фолат, като боб, спанак, маруля, грах и зелени зеленчуци.

Чупливи нокти

Ако ноктите ви се чупят лесно, това означава, че трябва да добавите повече важни мастни киселини в диетата си. Консумирайте храни, богати на омега-3 мастни киселини като ленено семе, риба и авокадо, за да подобрите здравината на ноктите.

Меки нокти

Кератинът е основното вещество, което тялото създава, за да изгради здрави и твърди нокти.

За да произвежда кератин, организмът има нужда от висококачествен протеин, като яйца, чисти меса, риба и др. Приемайте протеинови храни в диетата си, за да спомогнете за заздравяване на ноктите.

Слаби нокти

Слабите нокти са симптом на липса на достатъчно желязо в кръвта. За да поддържате здравето на ноктите си, а и на организма като цяло, увеличете консумацията на храни, богати на желязо, като яйца, спанак и др.

Комбинирайте ги с храни, богати на витамин С за по-добро усвояване на желязото, като цитрусови плодове, домати и чушки. Някои от най-ефективните комбинации храни включват: спанак с домати, бъркани яйца с чушки и плодова салата от цитрусови плодове с мед.

Сухи нокти

За да се справите с прекалено сухи нокти, втъркайте зехтин в основата на нокътя всяка вечер преди лягане. Това ще хидратира и подобри гъвкавостта на ноктите.

За да обобщим какво трябва да включваме в менюто си, за да имаме здрави и красиви нокти:

Храни богати на качествен протеини – нетлъсти меса, риба – особено сьомга, ниско маслени млечни продукти, черен дроб, сурови ядки, семена и соя.

Храни, богати на витамин С и желязо – боровинки, цитрусови плодове, арония, домати, маруля и киви, чушки и др., в комбинация със спанак, яйца, грах, сушени плодове и други източници на желязо.

Храни, богати на цинк – цинкът засилва имунната система и подобрява здравето на организма. Консумирайте пилешко месо, морски дарове, яйца, сирене, сурови ядки.

Храни, богати на витамини от групата В комплекс и особено биотин – това са ядки, риба, черен дроб и яйца. Биотинът заздравява ноктите и предпазва от обезцветяване на кожата и ноктите.

Храни, богати на минералът мед – медта в организма е нужен минерал за производството на меланин. Меланинът поддържа здравия цвят на ноктите, затова консумирайте повече черен дроб, морски дарове и ядки.

Храни, богати на сулфур – това е минералът, който често е наричан „минерал на красотата”. Открива се в повечето храни, богати на протеини, като яйца, месо, риба, сирене и ядки. Той регулира кисело-алкалния баланс в тялото и спомага за пълноценно здраве и красота.

Храни, богати на омега-3 мастни киселини – всички мазни риби, като сьомга, пъстърва и риба тон. Консумирайте още ленено семе, авокадо и др. Омега-3 подобрява кръвообращението и снабдяването на клетките с кислород и хранителни вещества.